筋トレ アーカイブ - ザコリーマンの稼ぎ方 https://escamanblog.com/tag/筋トレ/ 元月収15万円リーマンが脱サラしてドバイ生活中 Mon, 16 Dec 2024 10:35:31 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://escamanblog.com/wp-content/uploads/2020/06/cropped-1_Primary_logo_on_transparent-1-32x32.png 筋トレ アーカイブ - ザコリーマンの稼ぎ方 https://escamanblog.com/tag/筋トレ/ 32 32 【トップ固定投稿】自己紹介、月収15万、節約、副業、投資で海外生活へ https://escamanblog.com/post-31/ Fri, 12 Jun 2020 09:36:43 +0000 https://escamanblog.com/?p=31 現在は28歳でドバイで投資や柔道をしながら暮らしています。手取り12万円（今は月収25万になりました）サラリーマンですが節約や投資で資産を増やし続けています。そんな私の生活の知恵を発信していくブログです。 このブログでは […]

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]]> 現在は28歳でドバイで投資や柔道をしながら暮らしています。手取り12万円（今は月収25万になりました）サラリーマンですが節約や投資で資産を増やし続けています。そんな私の生活の知恵を発信していくブログです。

ザコリーマンの稼ぎ方｜月収15万円生活

このブログでは大きく分けて以下のトピックを扱っています

  • 「お金」 資産形成に興味がある人へ
  • 「海外」海外留学経験や海外のニュースなど
  • 「IT」副業で必要なITスキルの基礎など
  • 「ライフスタイル」トレーニングや価値観について

エスカマンの自己紹介

  • 28歳
  • ドバイ在住
  • 個人投資家 ブロガー
  • 投資歴4年
  • 投資先:S&P500 暗号資産 未公開株等
  • 趣味: 筋トレ, 格闘技, 語学

元々は手取り12万円のサラリーマンでしたが、節約と投資を駆使して資産を増やし、ついに海外移住を実現しました。このブログでは、私が実践してきた「稼ぐ力」と「節約術」をシェアしています。

15万円の月給から生活費を極限にまで下げて５万円を積み立て投資していました。どうやって生活費を下げていたのかなど、節約するコツもこのブログで解説しています。

このブログでわかること

  • 月収15万円からどうやって資産を作ったのか
  • 海外移住を成功させるためのリアルな準備
  • 投資初心者が知っておくべきこと
  • 生活の知恵とライフスタイルのコツ

読んだ方が一歩踏み出せるような情報を発信していきます！

経歴

  • 大学入学時の英語クラス最下位
  • セブ、アイルランド、米国留学で猛勉強
  • 大４の12月に海外就職 内定
  • 卒業間近にビザの遅延で就職断念
  • 日本で就職し月給15万円生活
  • 危機を感じて節約、投資、副業開始
  • フィリピン企業に現地採用で転職
  • 2021年8,9月は手取り40万円
  • 2022年2月にドバイへ移住
  • 現在　ドバイにて会社経営

今はドバイでゆったりと生活しています。皆さんが月給15万円と聞くとさぞかし大変な暮らしなのだろうと感じると思いますが、当時も生活の知恵で余裕でゆったり生きていました。
海外移住のために節約、投資、副業に励んでいます。　海外移住達成しました。

元月給15万円のリアルな移住生活を配信中

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]]> 筋トレは毎日やっていい？【筋トレの頻度やコツ】 https://escamanblog.com/post-494/ Sun, 21 Jun 2020 11:12:11 +0000 https://escamanblog.com/?p=494 「筋トレを始めてみたけど毎日やってはいけないの？どんな風にやっていくのがおすすめ？」 こんな疑問にトレーニング大好きな私がお答えします この記事の内容 筋肉はどうやって作られるのか筋トレは毎日やってもよい【ただしやり方が […]

投稿 筋トレは毎日やっていい？【筋トレの頻度やコツ】 は ザコリーマンの稼ぎ方 に最初に表示されました。

]]> 「筋トレを始めてみたけど毎日やってはいけないの？どんな風にやっていくのがおすすめ？」

こんな疑問にトレーニング大好きな私がお答えします

筋肉はどうやって作られるのか

頻度の話の前に筋肉が発達するにはどういう手順があるのかを簡単に説明します。筋肉をつけるにはただやみくもにトレーニングするだけではいけません。

筋肉が発達するには以下のプロセスが必要です

  1. 破壊（トレーニングなど）
  2. 栄養（食事など）
  3. 休養（睡眠など）

破壊というのは皆さんが行っている筋トレで良いでしょう。トレーニングをすると一時的に筋肉は破壊された状態になります。そこへしっかりと栄養のある食事を摂り、壊れた筋肉を修復していきます。また、その修復には休養が必要なため筋肉を休ませてあげましょう。
この繰り返しで筋肉は大きく強くなっていきます。

筋トレは毎日やってもよい【ただしやり方がある】

本題に入りますが、結論から言うと毎日やっても構いません。しかし、やり方を間違えると逆効果です。今回は毎日行う方法について書いていきます。
最初に書いたように筋肉には「破壊→栄養→休養」が必要です。何も考えずに毎日行うとこの休養の部分が抜けてしまいます。それを防ぐために、毎日筋トレする場合は部位ごとに分けて行いましょう。

例えば、私の場合、週の始めに以下のように予定を立てます。
月曜　胸（ベンチプレス、インクラインベンチ、プッシュアップ）
火曜　背中（懸垂、ワンハンドロウ）
水曜　足（スクワット、レッグカール、レッグプレス）
木曜　肩（ショルダープレス、アップライトロウ、サイドレイズ）
金曜　腕（ダンベルカール、ナロープッシュアップ）
土曜　腹筋（アブローラー、シットアップ）
日曜　有酸素（ウォーキング）

このように部位を分けることによって筋肉が回復するために必要な時間を作ってあげれば毎日トレーニングを行うことが出来ます。

間違ったやり方としては毎日全身の筋トレをする方法です。全身を行う場合は筋トレした後に最低でも２日は休養をして回復を待ちましょう。毎日全身を行うと回復する前に筋肉を破壊する行為なので筋肉が大きくなるどころか小さくなってしまうこともあるので行わないようにしてください。

筋トレが好きな方は部位を分けて毎日トレーニングしましょう！

栄養は毎日摂る必要がある

栄養　プロテイン

毎日している人も毎日ではない人もトレーニングが出来なかった日や、しなかった日に食事をおろそかにしたり、プロテインを飲まなかったりしていませんか。毎日は栄養を摂りましょう。私はトレーニングをしなかった日でも１日３杯プロテインを飲んでいます。

筋肉は回復するために常に栄養を欲しています。そのため、せっかく休養していても筋肉を修復する栄養がないと回復する機会を逃してしまうのです。

面倒でも栄養管理はおろそかにせず、栄養は毎日きちんと摂りましょう。

おすすめのプロテイン

ではどんなプロテインを飲めばよいでしょうか？おすすめのプロテインを２つ紹介します。

国産激安プロテイン エクスプロージョン

一番のおすすめは3kgで5000円台のエクスプロージョンのプロテインです。

味の種類も豊富で国産で安心です。

プロや大学生にも大人気マイプロテイン

こちらも安くて美味しいと人気のプロテインです。バータイプやその他サプリなども充実しているのでぜひお試しください。

»マイプロテインのサイトへ

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